식후 1시간 혈당 정상치 만드는 식사와 운동

식후 1시간 혈당을 낮추고 관리하는 방법

 

식후 1시간 혈당을 낮추는 식사

• 탄수화물의 섭취량과 종류를 조절한다. 백미 대신 현미나 보리밥, 백빵 대신 통곡물 빵, 과일 주스 대신 신선한 과일을 선택한다.
• 단백질과 지방을 적절하게 섭취한다.  동물성 지방 대신 식물성 지방, 튀김이나 고기 등 기름진 음식 대신 생선이나 콩류 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취한다.
• 식사 시간과 분량을 규칙적으로 한다. 식사 시간을 일정하게 유지하고, 한 번에 너무 많이 먹지 않고, 작은 접시를 사용하거나 손바닥 크기로 음식의 양을 측정하는 등의 방법으로 식사 분량을 조절한다.

 

식후 1시간 혈당을 낮추는 운동 방법

• 운동을 꾸준하고 적절하게 한다.
• 식후 1시간 혈당을 낮추기 위해서는 식후 30분 내에 10~15분 정도의 유산소 운동을 하는 것이 좋다. 걷기, 자전거 타기, 계단 오르기 등의 운동을 할 수 있다.
• 운동 전후에 혈당을 측정하고, 필요한 음식이나 약물을 준비한다. 운동 전후에 혈당을 측정하면 운동의 효과와 안전성을 판단할 수 있다.
• 운동 전에 혈당이 너무 높거나 낮으면 운동을 피하거나 조절해야 한다.
• 운동 후에 혈당이 너무 낮으면 저혈당이 발생할 수 있으므로, 탄수화물이 함유된 음식이나 음료를 섭취해야 한다.
• 운동에 따라 약물의 투여량이나 시간을 조절해야 할 수도 있다.
• 인슐린을 사용하는 경우에는 운동 전에 인슐린의 투여량을 줄이거나, 운동 부위에 인슐린을 투여하지 않는 것이 좋다.

식후 1시간 혈당을 관리하는 약물과 자가 관리 방법

 

혈당을 낮추고 관리하기 위한 약물 섭취 방법

• 의사의 처방에 따라 약물을 복용한다.
• 당뇨병은 혈당을 낮추는 약물이 필요한 경우가 많습니다. 약물의 종류와 효과는 다양하므로, 의사의 처방에 따라 약물을 복용해야 합니다.
• 약물을 복용할 때는 복용량과 시간을 정확하게 지키고, 부작용이나 약물 상호작용에 주의해야 합니다.
• 약물의 효과를 확인하기 위해 주기적으로 혈당을 측정하고, 의사와 상담해야 합니다.
• 식후 혈당을 낮추는 식이섬유, 오메가-3 지방산, 크롬, 시나몬, 비타민 D 등의 보조제를 사용할 수도 있다. 하지만 사용 전에 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

혈당을 관리를 위한 자가 관리 방법

• 혈당을 자주 측정하고 기록한다.
• 혈당을 자주 측정하고 기록하면 식후 혈당의 변화와 패턴을 파악할 수 있고, 식사나 운동, 약물 등의 효과를 평가할 수 있습니다.
• 혈당 측정은 공복 혈당뿐만 아니라 식후 혈당도 중요합니다.
• 식후 혈당은 식사 후 1시간과 2시간에 각각 측정하는 것이 좋습니다.
• 혈당 측정 결과는 혈당 측정기나 노트북, 스마트폰 등에 기록하고, 의사와 공유해야 합니다.
• 스트레스를 관리하고, 충분한 수면과 휴식을 취한다.
• 스트레스는 혈당을 높이는 원인이 될 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
• 충분한 수면과 휴식은 혈당 조절에 도움이 되므로, 하루에 7~8시간 정도의 수면을 취하고, 과로하지 않도록 주의해야 합니다.